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                                                                  1. <b id="doivt"><small id="doivt"></small></b>
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                                                                        <source id="doivt"></source>
                                                                        <video id="doivt"></video>
                                                                      1. <samp id="doivt"><th id="doivt"><output id="doivt"></output></th></samp>
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                                                                        正在閱讀:護膚吃什么?這10種食物既安全又省錢!

                                                                        護膚吃什么?這10種食物既安全又省錢!

                                                                        北京青年報 2022-11-04 10:07:55

                                                                          在這個大家愿意花費很多精力去變美的時代,有很多醫美項目能抗衰老保持年輕態,但是,如果吃得不對,導致皮膚炎癥,即使做完了醫美以后皮膚狀態會短暫好轉,然而色素沉著、暗沉、痘痘肌等等這些皮膚問題,依然會隨著不健康的飲食和生活方式再次出現。

                                                                          除了防曬、補水、敷面膜之外,食物給皮膚新生提供充足的營養,是對皮膚由內而外的滋養。

                                                                          有人說“吃白色食品皮膚能變白”,這是真的嗎?其實事實恰恰相反,越是有顏色的食物,對皮膚越好。下面總結的這10種食物對皮膚有不同的好處,一起來看看是不是你愛吃的?

                                                                          1.深海魚:富含不飽和脂肪酸、維生素E等

                                                                          如果只推薦一種對皮膚好的食物,那就是深海魚,三文魚、秋刀魚、鯖魚和鯡魚等,都是對健康皮膚非常好的食物。因為它們富含ω-3不飽和脂肪酸,能減少皮膚炎癥導致的紅血絲和痤瘡。當這種脂肪酸缺乏時,會導致皮膚干燥。

                                                                          深海魚中富含的維生素E,是皮膚最重要的抗氧化劑。足夠的維生素E對于保護皮膚免受自由基和炎癥的傷害至關重要;

                                                                          深海魚富含優質蛋白質,可以維持皮膚彈性和緊致;

                                                                          深海魚富含鋅元素,有助于改善炎癥、保持整體皮膚健康、促進新的皮膚細胞生成。

                                                                          推薦吃法:蒸或烤比炸好。100克深海三文魚含1000+毫克ω-3不飽和脂肪酸。

                                                                          推薦菜品:清蒸三文魚

                                                                          護膚搭配:全天1塊三文魚+早晚護膚霜

                                                                          2.西紅柿:一定程度上可以抗衰老

                                                                          西紅柿富含的番茄紅素,是一種植物化學物質。在皮膚方面,保護皮膚免受陽光傷害,有助于改善紫外線引起的老化自由基,在一定程度上可以抗衰老。

                                                                          推薦吃法:加熱吃比生吃好。半碗(100g)煮西紅柿含有16毫克的番茄紅素。

                                                                          推薦菜品:西紅柿雞蛋湯

                                                                          護膚搭配:全天1個西紅柿+出門前防曬霜

                                                                          3.胡蘿卜:防曬、防止皮膚干燥

                                                                          β-胡蘿卜素,是植物中的一種營養素,可以在體內轉化為維生素A。通過充當天然防曬霜來幫助保持皮膚健康,在一定程度上有助于防止曬傷、皮膚干燥,皺紋。

                                                                          在吃法上,油炒吃比水煮吃好,建議每天1根胡蘿卜+戶外活動每2小時一次防曬霜。

                                                                          4.牛油果:抗氧化效果更好

                                                                          富含維生素E+維生素C,兩者在一起,抗氧化效果更好,有助于保護皮膚免受紫外線和氧化損傷。維生素C同時參與制造膠原蛋白,膠原蛋白是保持皮膚強壯和健康的主要結構蛋白。

                                                                          推薦切開后直接生吃,一份100克的牛油果,提供了每天14%的維生素E需要量和11%的維生素C需要量。

                                                                          5.西蘭花:含有一種有效的防曬成分

                                                                          富含許多對皮膚健康非常重要的維生素和礦物質,包括鋅、維生素A、維生素C、葉黃素。葉黃素是一種類似于β-胡蘿卜素的類胡蘿卜素,有助于保護皮膚免受氧化損傷。

                                                                          還含有一種叫做萊菔硫烷的異硫氰酸酯類特殊化合物,是一種有效的防曬成分。測試中發現,萊菔硫烷能減少29%紫外線殺死的皮膚細胞數量,保護時間長達48小時。還可能有助于保持皮膚中的膠原蛋白水平。

                                                                          6.亞麻籽:有助于改善皮膚斑點,撫平細紋

                                                                          與核桃類似,富含α-亞麻酸類的ω-3脂肪酸,有助于改善皮膚斑點,撫平細紋。2009年發表在《英國營養學雜志》上的研究發現,每天攝入大約3克α-亞麻酸類的ω-3脂肪酸,持續6周后,皮膚刺激和發紅較少,皮膚水分也更好。

                                                                          這可能是因為α-亞麻酸能吸引水分進入皮膚細胞,使皮膚豐滿,減少皺紋。

                                                                          7.核桃:有助于對抗皮膚炎癥

                                                                          富含必需脂肪酸,核桃中ω-3和ω-6脂肪酸的比例適宜,可能有助于改善潛在的皮膚炎癥反應。

                                                                          另外,核桃還有鋅、蛋白質、維生素E和硒,有助于傷口愈合和對抗炎癥,都是皮膚保持健康所需的營養。

                                                                          8.甜椒:富含β-胡蘿卜素和維生素C

                                                                          甜椒也是β-胡蘿卜素和維生素C的極好來源。

                                                                          隨著年齡的增長,攝入大量維生素C可降低皺紋和皮膚干燥的風險。

                                                                          9.扇貝:富含鋅和蛋白質

                                                                          與三文魚類似,同樣是富含鋅和蛋白質的食物。

                                                                          10.綠茶:改善皮膚紅腫、粗糙度和彈性

                                                                          含有強大的抗氧化物-兒茶素,可以改善皮膚紅腫、缺水、粗糙度和彈性。

                                                                          雖然綠茶對健康皮膚很好,但要避免與牛奶一起喝,因為牛奶可以降低綠茶抗氧化劑的作用。

                                                                          最后還是要說,保持良好的作息,充足的睡眠,良好的心情,這些健康的生活狀態一起才是真正的“抗老防腐劑”。

                                                                        本文轉自:溫州新聞網 66wz.com

                                                                        健康頻道 編輯:何文潔責任編輯:董晶亮監制:張佳瑋
                                                                        t97久久久精品综合88久久视频在线观看,97久久久精品综合88久久在线视频在线播放,久久综合九色综合97婷婷