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                                                                        正在閱讀:“每逢佳節胖三斤”,怎樣過節才不胖?

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                                                                        象山縣衛生健康局 學習強國 2022-10-02 10:43:27

                                                                          俗話說,每逢佳節胖三斤,你吃下的每一頓大餐都不會辜負你的努力,轉化成雙下巴、小肚腩陪伴著你。過多的脂肪會導致脂肪肝、冠心病、高脂血癥等并發癥,甚至有不少身材纖瘦的人,體檢報告上卻顯示血脂高。不過別慌,營養師給你整理了幾條減肥建議。

                                                                          減油

                                                                          很多人認為,飯菜香不香,就看油放得多不多。但攝入過量油或食用劣質油,都會對身體造成危害。《中國居民膳食指南》推薦每人每日烹調用油量25—30g(約2—3勺),因此鼓勵大家盡量在家做飯,少在外吃飯。烹飪時也盡可能選擇蒸、煮、燉、燜、涼拌等方式,盡量少煎炸,從而減少油的攝入。需要注意的是,許多小零食含有大量反式脂肪酸,大家要學會看食品包裝上的營養成分表。除了成分表,我們還需學會看配料表,反式脂肪在國產食品配方中還具有一系列別名,如氫化油、氫化植物油、人造奶油、人造脂肪、人造黃油、起酥油、植脂末、奶精、代可可脂等,警惕這些名詞,辨別隱藏的反式脂肪。

                                                                          減鹽

                                                                          減鹽已進入“5G”時代。這里“5G”指的是:每人每天只需5克鹽,但我們大部分國人的每日食鹽攝入量比建議量的兩倍還多。減鹽能否成功很大程度上跟你的口味有關,重口味的人自然鹽的攝入量就比較多,關鍵要讓自己適應清淡口味。如果覺得口味不夠好,可以嘗試用一些香料,比如蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒、孜然、洋蔥等天然食材來增加食物復合香味。

                                                                          減糖

                                                                          食用過多的添加糖不僅容易引起齲齒、肥胖,還會使皮膚老化暗沉。平常烹飪食物時要少放糖,盡量不喝或少喝各種含糖飲料,清理掉家里的所有含糖零食,不再買任何新的含糖零食。如果實在無法避免,選擇那些小包裝的飲品或者食品,既可以享受美味,又不會攝入過多的糖。

                                                                          增加運動

                                                                          除了限制飲食以外,運動也很重要。可根據自身情況,選擇合適自己的有氧訓練、肌肉力量訓練、骨骼強化的運動等。如果您確實十分忙碌,沒有時間運動,至少不要讓自己長時間處于靜止狀態,盡量多走走、多活動。日常出行可以改用騎車、步行代替開車,走樓梯代替坐電梯,充分利用碎片化時間讓自己動起來。

                                                                          減肥誤區請避免

                                                                          1.節食減肥

                                                                          節食減肥的前期,因為攝入不足,身體里水分減少而導致體重下降,給你造成一種“瘦了”的錯覺,但同時脂肪和肌肉都會有所減少(肌肉的消耗速度是脂肪的5至9倍),機體的基礎代謝率(決定身體每天需要多少熱量的基礎指標)就會下降,能量消耗也相應減少,所以到后期,當水分掉的差不多的時候自然瘦不下來了,并且大概率還會造成身體營養不良,一旦恢復正常飲食,體重就會反彈。

                                                                          2.不吃晚餐

                                                                          一餐混合膳食消化吸收的過程大概是4至6小時,剛好適合一日三餐。晚餐不進食不利于血糖的穩定,長期的血糖不穩定容易導致激素紊亂,對身體健康有害。

                                                                          3.亂吃減肥藥

                                                                          一些減肥藥物雖可以抑制腸道中脂肪的吸收,適用于肥胖或體重超重患者的治療,但它們也有著令人尷尬的副作用,如肛門排油無法自控,且對身體過去已經囤積的脂肪沒有用。

                                                                          來源:象山縣衛生健康局 學習強國

                                                                          原標題:“每逢佳節胖三斤”,怎樣過節才不胖?

                                                                          作者:陳華瑩

                                                                        本文轉自:溫州新聞網 66wz.com

                                                                        健康頻道 編輯:徐彬彬責任編輯:董晶亮監制:張佳瑋
                                                                        t97久久久精品综合88久久视频在线观看,97久久久精品综合88久久在线视频在线播放,久久综合九色综合97婷婷