• <source id="doivt"><menu id="doivt"><pre id="doivt"></pre></menu></source>
    <source id="doivt"><code id="doivt"></code></source>

            <rp id="doivt"></rp>

                    <b id="doivt"></b>

                    <b id="doivt"><center id="doivt"></center></b>

                    <delect id="doivt"></delect>

                    1. <b id="doivt"></b>
                    2. <b id="doivt"></b>
                      <delect id="doivt"><th id="doivt"></th></delect>
                        <u id="doivt"><small id="doivt"><output id="doivt"></output></small></u>
                        <source id="doivt"></source><b id="doivt"></b>
                        <b id="doivt"></b>
                        1. <var id="doivt"></var>

                        2. 
                          
                        3. <p id="doivt"></p>

                          1. <delect id="doivt"><th id="doivt"><output id="doivt"></output></th></delect>
                          2. <source id="doivt"></source>
                            1. <p id="doivt"><code id="doivt"></code></p>
                              1. <b id="doivt"></b>
                                <b id="doivt"></b>
                                1. <samp id="doivt"></samp>
                                  <p id="doivt"></p>
                                  <video id="doivt"></video><p id="doivt"></p>
                                  <p id="doivt"><code id="doivt"><li id="doivt"></li></code></p>

                                      1. <source id="doivt"><thead id="doivt"></thead></source>
                                    1. <samp id="doivt"></samp>

                                        <b id="doivt"></b>

                                              <video id="doivt"><mark id="doivt"></mark></video>
                                                <p id="doivt"><bdo id="doivt"></bdo></p>

                                              <b id="doivt"></b>
                                              <b id="doivt"><small id="doivt"><output id="doivt"></output></small></b>
                                              <video id="doivt"><menu id="doivt"></menu></video>
                                                <delect id="doivt"><th id="doivt"><object id="doivt"></object></th></delect>
                                                  1. <samp id="doivt"></samp>

                                                          <samp id="doivt"><th id="doivt"><output id="doivt"></output></th></samp>

                                                              <source id="doivt"></source>
                                                                <samp id="doivt"><th id="doivt"><output id="doivt"></output></th></samp>
                                                                  <p id="doivt"><code id="doivt"></code></p>

                                                                  1. <b id="doivt"><small id="doivt"></small></b>
                                                                    <b id="doivt"><th id="doivt"><object id="doivt"></object></th></b>

                                                                    <b id="doivt"><td id="doivt"><object id="doivt"></object></td></b>

                                                                    1. <source id="doivt"><thead id="doivt"></thead></source>
                                                                    1. <source id="doivt"><mark id="doivt"><pre id="doivt"></pre></mark></source>

                                                                    2. <b id="doivt"><th id="doivt"></th></b>
                                                                      <delect id="doivt"><td id="doivt"></td></delect>
                                                                        <source id="doivt"></source>
                                                                        <video id="doivt"></video>
                                                                      1. <samp id="doivt"><th id="doivt"><output id="doivt"></output></th></samp>
                                                                        <p id="doivt"></p>
                                                                          <p id="doivt"><thead id="doivt"></thead></p>

                                                                        溫州新聞網健康

                                                                        運動人生
                                                                        您當前的位置 : 溫州網 > 健康頻道 > 運動人生

                                                                        揭秘國家隊運動員的生活飲食秘笈!

                                                                        來源:北京青年報2021/08/02

                                                                          東京奧運會賽程過半,中國奧運軍團在賽場上頻傳捷報!截至8月1日比賽結束,中國在獎牌榜上仍位居各個參賽國家和地區中的第一名,勢頭強勁。在經過了五年的奮力備戰之后,中國奧運健兒將自己的最好狀態展示給全世界,用成績為自己的努力遞上答卷。

                                                                          運動員取得優異成績的背后,除了平時科學的訓練計劃,還需要根據運動員個體情況來制定合理的營養方案,幫助運動員更好地提升運動表現和運動成績。大多數人對于職業運動員的生活習慣、飲食習慣還不是很熟悉,今天就由國家運動隊營養師帶你了解一下國家隊的“營養小秘笈”。

                                                                          運動員在運動前、中、后

                                                                          都需要補充碳水化合物

                                                                          作為一名優秀的運動員,自律是非常重要的。運動員的訓練計劃都經過科學縝密的安排,從每個賽季的大計劃到每天甚至每小時的訓練內容都有嚴格的規定。訓練計劃根據項目的不同,結合運動員個人情況再進行調整。例如:游泳項目一般分為水上和陸上訓練,有氧訓練和力量訓練相結合;舉重項目更注重鍛煉運動員的爆發力,無氧訓練對舉重運動員來說非常重要。

                                                                          對于運動員來說,大部分運動項目對能量攝入的要求比較高,運動員在運動前、中、后都需要及時補充碳水化合物,幫助運動員在運動前做好糖原儲存,運動期間避免低血糖發生,以及運動后幫助運動員迅速補充和恢復肌肉中的糖原。

                                                                          運動員碳水化合物的攝入量占全天總能量的55%-65%。訓練過程中,運動員會根據訓練項目和訓練強度來選擇合適的運動飲料,運動飲料中含有低聚糖、鈉、鉀等成分,幫助運動員快速補充電解質,緩解運動疲勞。

                                                                          作息、飲食規律以及

                                                                          蛋白質攝入對運動員來說十分必要

                                                                          除了日常訓練以外,運動員的飲食、作息也十分規律。

                                                                          運動員餐廳每天都有固定的用餐時間,為運動員養成規律的飲食習慣提供良好的條件。

                                                                          運動員每天的休息時間也有固定要求,每天訓練后進行康復治療或放松治療,定時休息,養成早睡早起的良好作息習慣。能入選國家隊的運動員都經過了各種嚴格的考驗,身體素質和心理素質都十分出眾。

                                                                          在強手如云的隊伍里,除了通過刻苦的訓練提升自己的成績以外,一名優秀自律的運動員還會十分關注自己的飲食,在運動營養師的指導下制定個性化的飲食計劃。

                                                                          通過合理的飲食,幫助自己的體成分、生理生化指標等達到最適合所練項目的最佳狀態。

                                                                          由于大部分運動項目需要進行力量訓練,在訓練結束后,運動員會適當補充蛋白質,尤其是優質蛋白質,比如包括魚類、禽畜肉類、蛋類、奶類及奶制品和豆制品等食物都是優質蛋白質的良好來源。

                                                                          遇到訓練強度較大的時候,會根據需要選擇合適的營養補充劑,如蛋白粉、支鏈氨基酸等。

                                                                          運動員都需要嚴格控制體成分,會定期進行體成分監測,包括體重、體脂率等。運動員餐廳在滿足運動員日常飲食需求以外,還會根據運動員的實際情況提供加餐服務。

                                                                          根據不同項目的訓練特點

                                                                          對運動員有特殊的營養需求

                                                                          長距離田徑運動員,尤其是女運動員,容易缺乏鐵,應注意多攝入含鐵豐富的食物,比如瘦肉等紅肉、動物血制品等。

                                                                          跆拳道、空手道等分為不同體重級別的項目,運動員會在賽前稱重前減少飲水量來控制體重,因此在結束稱重后需要盡快少量多次進行補液,包括水分和無機鹽,避免體液失衡而影響比賽表現。

                                                                          對于運動量比較大的普通人群,比如馬拉松等長距離有氧運動愛好者,建議在運動的前、中、后及時補液,可以選擇補充含有電解質的運動飲料。

                                                                          對于需要增肌塑型的健身人群,建議在日常飲食中多選擇優質蛋白質,如魚蝦、瘦肉、蛋類等食物,減少脂肪的攝入量,避免油炸類食物。

                                                                          文/譚凱元(注冊營養師 國家隊運動營養師)

                                                                        本文轉自:溫州新聞網 66wz.com

                                                                        Health 編輯:鄭敏敏責任編輯:董晶亮監制:張佳瑋
                                                                        t97久久久精品综合88久久视频在线观看,97久久久精品综合88久久在线视频在线播放,久久综合九色综合97婷婷